每年中考临近，不少考生都会产生焦虑、紧张等负面情绪，那么此时又该如何调整呢？ 以下是留学网小编整理的《如何调整中考前的焦虑》，仅供参考，欢迎阅读本文。

如何调整中考前的焦虑情绪

1.增强自信心

不管你的成绩是拔尖的，还是与别人有一定的差距，都不要忘记每天自信的起床。 不管个人情况如何，每个人都有自己的优点和缺点。 他们心理素质好，抗挫折能力强，善于超越水平。 不管怎样，在中考前夕，不要为自己的缺点和缺点过多地责备自己，多记住自己的长处和潜力，以激发自信心。

2.优化情绪

心理学认为，情绪在人的学习和生活中起着非常重要的作用。 它就像一种染料，把人们的学习和生活染上了各种颜色。 在备考和中考的复习中，要学会调动情绪，把情绪调整到状态。 心情紧张时，听听轻音乐，哼小曲； 或到户外散步； 或者和你的同学聊天。 在考场上，你可以深吸一口气，看看窗外。 通过这些调整心理，优化心情。

3、自我减压

考前降低心理预期，不要老想着一定要考上重点初中。 要知道，中考只是人生的一个阶段，并不是一切。 只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，你就会赢。 用什么样的心态对待复习和考试，与进入状态有很大关系。 如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态； 如果你把它当成一种锻炼，你就会以平和的心态投入其中； 作为一个机会，你会以积极的态度迎接它。

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营造安静的学习环境

安静的复习环境，有助于孩子冷静、情绪化地复习。 嘈杂的复习环境会让孩子烦躁，注意力不集中，影响复习效果。

为孩子创造一个安静的复习环境，可以促进孩子平静、稳重、专注的复习。 嘈杂的家庭环境，肯定会让孩子心神不宁，无法专心复习。

鼓励孩子们享受乐趣和锻炼

在家备考的这几天，孩子们也需要适当放松一下。 适当的轻度运动和娱乐对缓解孩子的疲劳和调整考前状态也很有帮助，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，合理的积极运动可以帮助孩子获得更好的学习状态。 当孩子感到紧张或压抑时，还可以让孩子听轻音乐放松身心，缓解疲劳。