在体育中考排球科目考试中，排球垫球技巧是考核项目之一。学好垫球技术，对其他技术的学习大有裨益，还能有效激发同学们对排球学习的兴趣，积极参与进排球运动中来。

本文将从垫球技术的概念、技术要点、易犯错误等方面，来带领大家认识排球垫球技术。

什么是排球垫球技术？

垫球是通过身体协调手臂发力迎击排球的动作，使球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。它可以帮助我们完成接发球、扣球、拦回球等比较难处理的球。想要垫出一个好球，正确的姿势、击球的手型、动作、角度及部位等要素缺一不可。

正面双手垫球技术要点

体育中考垫球技术，以正面双手垫球为主。该技术的要领在于：两腿自然开立与肩同宽，双手自然持球。身体重心降低，双腿微微弯曲呈稍蹲姿态，同时上肢做好击球准备。击球时重心向上抬起，两手臂伸直并夹紧，两腿向上蹬地并将力量传递给上肢，抬臂压腕完成击球。

但在排球比赛时，我们往往要使用垫球技巧去垫击从别处来的球，所以此时我们的准备姿势将从自传自垫改变为：身体做出正确的准备姿势，抬头用眼睛仔细判断球的落点，双脚时刻准备移动到落点位置，并将双臂快速置于球下准备垫击。到位后迅速蹬地发力，并将力量通过腰腹肩背传至手臂，将球向前上方垫出。

如何提高排球垫球技术？

垫球的关键在于稳定性，一个高质量的垫球可以帮助团队顺利完成接球、传球等目的。下面我们具体来看一下如何提高垫球技术。

1、准备姿势

垫球的第一步，就是做出正确的准备姿势，它可以帮助我们在来球的第一时间迅速反应。

准备姿势的动作要领包括：身体面向来球方向，两脚自然开立，略髋于肩。微提起脚后跟，而使用前脚掌撑地。上半身稍前倾，降低身体重心，膝盖微微内收。双臂向内靠拢，肘部微弯，手臂下垂，双手放于腹前。抬头仔细观察来球方向，双脚时刻准备移动到位。

2、找准击球点

垫球时，找准手臂的垫球部位，可以保证垫球的稳定性。一般来讲，比较好的击球部位是腕关节以上10cm处。正面双手垫球技术的垫击球要领，简单来讲就是“插、夹、提、送”四步。当球到来时，双臂前伸，插到球下。两臂肘关节夹紧，身体重心上提前移，蹬地、含胸、抬肩、压腕、抬臂、击球。

3、控制垫球的力量及手臂幅度

当对垫球技术不熟练时，适当控制垫球的力度和手臂幅度，可以让球处在可控范围内，提高垫球的平稳性，避免捡球浪费时间。

4、击球时手臂与地面平行

击球时手臂与地面平行，可以让球按照预计的方向和高度前进。具体动作要领：两眼注视来球方向，当球落下时，及时伸出手臂击球，击球瞬间手臂与地面平行，击球部位对准球的后下方，将球平稳击打出去。

垫球练习时易犯错误

1、没有在正确的部位垫击球

上面提到，垫球技术要用两臂腕关节以上10cm左右的部位所形成的平面垫击球。这个部位面积较大、较平，肌肉敏感度高，对垫球的平稳性和控制度都较为有利。如果你垫出的球不稳定，就看看是否使用了错误的部位，比如腕部垫击球。

2、两前臂间隙过大，全身动作不够协调

垫球技术要求上半身稍微往内收，两臂向内并拢，形成一个稳定且有力的垫击面。如果你无法有效控制住球，就检查一下自己前臂间隙的距离吧。

3、无法准确预判球的位置

垫球技术要求对来球要有准确的预判（空间、时间），而后迅速移动到落点位置垫球。如果你预判经验不足，对球的落点判断不准确，很容易仓促中垫球失误。所以训练预判能力也很重要哦~

垫球技术是排球基本技术的一个重要部分，如何把球垫的稳、垫到位，是垫球技术学习的一大难点。同学们平时应多加练习，积累经验和技巧，努力提升排球水平。